Exame será aplicado neste domingo (15), com 90 questões de Matemática e Ciências da Natureza. Psicóloga e professor recomendam revisão direcionada, descanso e estratégias para lidar com o nervosismo.
Após meses de preparação, os candidatos do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 chegam à reta final de estudos. O segundo dia de provas será realizado neste domingo (15) e contará com 90 questões de Matemática e Ciências da Natureza.
Além de revisar os conteúdos, os estudantes precisam cuidar da saúde emocional e garantir o descanso necessário para manter a concentração durante o exame. Com mais de 5 milhões de inscritos nesta edição, a ansiedade e o nervosismo podem se tornar desafios para quem busca um bom desempenho.
Especialistas ouvidos pela Agência Brasil reuniram orientações para ajudar os candidatos a enfrentar o estresse, a insegurança e o cansaço durante a prova, que tem duração de até cinco horas.
Reta final deve priorizar revisões
Na semana que antecede o exame, a recomendação é evitar tentar aprender conteúdos novos do zero. A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa orienta que os estudantes concentrem os esforços nos assuntos em que apresentam maior dificuldade, revisem materiais, resolvam provas anteriores e reforcem os temas mais recorrentes no Enem.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, explica.
Para o professor e mestre em Matemática Paulo Pereira, sócio-diretor de uma rede de ensino do Rio de Janeiro, a véspera da prova pode ser utilizada para leituras curtas e revisões pontuais, sem exageros.
Segundo ele, simulados e exercícios sobre os assuntos mais cobrados podem ajudar a manter o conteúdo ativo, mas o descanso deve ser prioridade.
Como lidar com a ansiedade durante a prova
Sentir preocupação diante de uma avaliação importante é comum, especialmente depois de uma longa rotina de preparação. No entanto, quando a ansiedade se torna intensa, pode prejudicar a concentração e o desempenho.
Paulo Pereira ressalta que é importante que o candidato conheça suas próprias reações e, quando necessário, busque acompanhamento profissional para lidar com questões emocionais.
O que fazer quando dá o famoso “branco”?
O bloqueio temporário de memória, conhecido como “branco”, pode acontecer até mesmo com estudantes que se prepararam durante meses. De acordo com a psicóloga Jeniffer Lisboa, o fenômeno pode estar relacionado ao estresse e à ansiedade, mas não significa que o candidato tenha esquecido todo o conteúdo estudado.
A especialista explica que, em situações de tensão, o sistema nervoso pode entrar em estado de alerta, prejudicando temporariamente a capacidade de raciocínio e recuperação das informações.
Uma das estratégias recomendadas é controlar a respiração. O candidato pode permanecer sentado em uma posição confortável, inspirar pelo nariz e soltar o ar lentamente pela boca.
A técnica ajuda a reduzir a tensão e recuperar a concentração. Outras alternativas incluem fazer uma pausa rápida, beber água, mudar temporariamente de questão ou avançar para outra área do conhecimento, retornando ao exercício mais difícil depois.
O professor Paulo Pereira também recomenda que o estudante não insista excessivamente em uma questão quando perceber que está ficando ansioso. Uma breve pausa, um lanche ou até mesmo uma ida ao banheiro podem ajudar a recuperar a tranquilidade.
Descanso na véspera é fundamental
No sábado (14), a orientação é evitar longas horas de estudo e, principalmente, passar a noite em claro revisando conteúdos.
O professor Paulo Pereira recomenda atividades leves e relaxantes, como ler um livro, ir ao cinema, passear ou realizar alguma atividade que ajude a quebrar o ritmo intenso de preparação.
A psicóloga Jeniffer Lisboa reforça a importância de uma boa noite de sono. O descanso contribui para a memória, a concentração e a consolidação dos conteúdos aprendidos.
Entre as recomendações estão evitar o uso excessivo de telas antes de dormir, não consumir bebidas alcoólicas, manter uma alimentação adequada e praticar técnicas de relaxamento.
Família deve oferecer apoio, sem aumentar a pressão
O acolhimento de pais e responsáveis também é importante nos dias que antecedem o exame. A recomendação é evitar cobranças, comparações com outros estudantes e perguntas constantes sobre notas, desempenho ou conteúdos específicos.
Segundo Jeniffer Lisboa, embora o Enem seja uma avaliação importante, o resultado não determina o valor de uma pessoa nem limita suas possibilidades de futuro.
O apoio familiar pode fazer diferença em tarefas práticas, como conferir antecipadamente o local de prova, separar os documentos e materiais necessários, organizar o deslocamento e garantir alimentação e hidratação adequadas.
O que levar no dia da prova
De acordo com as orientações do exame, os candidatos devem estar atentos aos itens obrigatórios para a realização da prova. Entre eles estão:
- Documento oficial de identificação com foto;
- Caneta esferográfica de tinta preta, fabricada em material transparente;
- Cartão de Confirmação de Inscrição, preferencialmente impresso, para facilitar a consulta às informações do local de prova.
Divulgação dos gabaritos
Conforme o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de questões serão divulgados no portal do Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep) até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação do exame.
A principal orientação dos especialistas para a reta final é equilibrar a preparação com o descanso. Manter a tranquilidade, confiar no conhecimento adquirido e cuidar do bem-estar físico e emocional são atitudes que podem contribuir para um melhor desempenho.
